Правильное похудение и спортивное питание
Стройное тело – это не только эстетично, прежде всего, избыточная масса тела, а тем более ожирение влечет за собой проблемы со здоровьем. Решившим привести вес в норму, необходима система, тогда результат не заставит себя ждать.
7 правил, которые помогут достичь стройности и усилят результат:
Режим сна
Учеными давно установлено, что невыспавшийся человек ест больше и чаще. Организму, который не отдохнул за ночь, сложно быть бодрым, а сознание тянет в кровать, а не на тренировку или пробежку. Пренебрежение сном и отдыхом во время дня грозит набором дополнительного веса.
Режим питья
Человеку и не только худеющему, требуется 2-2,5 литра воды в сутки. Чай, кофе, супы, соки и любая другая жидкость не воспринимаются организмом, как питье, скорее, как пищу. Это же касается и попыток употреблять спортивное питание для похудения вместо приёмов пищи или воды. Только чистая негазированная вода поддерживает организм в хорошей форме. Стимулирует пищеварение и остальные системы внутренних органов.
Овощной рацион
Клетчатка, содержащаяся в овощах, наполняет желудок и дает ощущение сытости без избыточного потребления калорий. В овощах не должно содержаться много сахара и крахмала, картофель, бобовые и свекла не подходят, их следует исключить из рациона.
Индивидуальный расчет каллоража
Для эффективного похудения нужно создать разумный дефицит калорийности рациона. Количество потребляемых калорий не должно превышать количество сжигаемых. Рассчитать индивидуальную норму поможет тренер или онлайн-калькулятор. В расчете учитывается пол худеющего, возраст, первоначальный вес и образ жизни (подвижный, малоподвижный, «сидячий»). Также не стоит забывать учесть приём таблеток или изолят протеина для похудения. Ниже 1200 Ккал в день допускать нельзя – вредит здоровью.
Режим питания
Есть 2 способа приема пищи во время похудения:
1. По требованию организма (есть только тогда, когда наступает чувство голода).
2. По расписанию (прием пищи в одно и то же время ежедневно).
Еда «от скуки», за компанию или перед телевизором может привести к превышению нормы калорий за день.
Кардионагрузки
Кардиотренировки – отличный способ сжигания калорий. Максимальную пользу принесут активные интервальные кардионагрузки. Занятие должно длиться 45-50 минут, с учетом 10 минутной разминки. Периодичность 4-5 раз в неделю. Такой режим тренировок сжигает жир в области живота и дает всему организму выносливость. Будет заблуждением считать, что ежедневные интенсивные тренировки, принесут больший результат без понимания как принимать и какой протеин для похудения купить. Это не так. Отдых между занятиями должен быть, а тренировки чередоваться: силовая – кардио. График тренеровок и приёма протеина составляет тренер, учитывая индивидуальные физиологические особенности.
Пищевые поощрения
«Заковав» себя в пищевые ограничения больше шансов сорваться. Резкое недополучение пищи, которая приносила радость и удовольствие от еды: сладости, вкусные и калорийные блюда, сладкие напитки, может привести к внутреннему сопротивлению. Поэтому не стоит резко лишать себя вкусностей. Ограничения нужны, но постепенные. Медленная, но верная смена пищевых привычек позволит избежать срывов.