Правильне схуднення та спортивне харчування
Струнке тіло – це не тільки естетично, насамперед надмірна маса тіла, а тим більше ожиріння тягне за собою проблеми зі здоров'ям. Вирішивши привести вагу в норму, необхідна система, тоді результат не забариться.
7 правил, які допоможуть досягти стрункості та посилять результат:
Режим сну
Вченими давно встановлено, що людина, яка не виспалася, їсть більше і частіше. Організму, який не відпочив за ніч, складно бути бадьорим, а свідомість тягне у ліжко, а не на тренування чи пробіжку. Нехтування сном та відпочинком під час дня загрожує набором додаткової ваги.
Режим пиття
Людині і не тільки худнучій, потрібно 2-2,5 літра води на добу. Чай, кава, супи, соки та будь-яка інша рідина не сприймаються організмом, як питво, швидше, як їжу. Це стосується і спроб вживати спортивне харчування для схуднення замість прийомів їжі або води. Тільки чиста негазована вода підтримує організм у добрій формі. Стимулює травлення та інші системи внутрішніх органів.
Овочевий раціон
Клітковина, що міститься в овочах, наповнює шлунок та дає відчуття ситості без надмірного споживання калорій. В овочах не повинно міститися багато цукру та крохмалю, картопля, бобові та буряки не підходять, їх слід виключити з раціону.
Індивідуальний розрахунок калоража
Для ефективного схуднення необхідно створити розумний дефіцит калорійності раціону. Кількість калорій, що споживаються, не повинна перевищувати кількість спалюваних. Розрахувати індивідуальну норму допоможе тренер чи онлайн-калькулятор. У розрахунку враховується стать худне, вік, первісна вага і спосіб життя (рухливий, малорухливий, «сидячий»). Також не варто забувати врахувати прийом таблеток або ізолят протеїну для схуднення. Нижче 1200 ккал на день допускати не можна – шкодить здоров'ю.
Режим харчування
Є 2 способи їди під час схуднення:
1. На вимогу організму (є лише тоді, коли настає почуття голоду).
2. За розкладом (прийом їжі в той самий час щодня).
Їжа від нудьги, за компанію або перед телевізором може призвести до перевищення норми калорій за день.
Кардіонавантаження
Кардіотренування – чудовий спосіб спалювання калорій. Максимальну користь принесуть активні інтервальні кардіонавантаження. Заняття має тривати 45-50 хвилин з урахуванням 10 хвилинної розминки. Періодичність 4-5 разів на тиждень. Такий режим тренувань спалює жир у ділянці живота і дає всьому організму витривалість. Буде помилкою вважати, що щоденні інтенсивні тренування, принесуть більший результат без розуміння, як приймати і який протеїн для схуднення купити. Це не так. Відпочинок між заняттями має бути, а тренування чергуватись: силова – кардіо. Графік тренерівок та прийому протеїну складає тренер, враховуючи індивідуальні фізіологічні особливості.
Харчові заохочення
«Закувавши» себе у харчові обмеження більше шансів зірватися. Різке недоотримання їжі, яка приносила радість та задоволення від їжі: солодощі, смачні та калорійні страви, солодкі напої, може призвести до внутрішнього опору. Тому не варто різко позбавляти себе смаколиків. Обмеження потрібні, але поступові. Повільна, але правильна зміна харчових навичок дозволить уникнути зривів.