Біг як зимовий вид спорту

У спортивній сфері біг посідає особливе місце. Він може розігріти перед основним заняттям, а може сам стати повноцінним тренуванням. Люди, які стежать за своїм здоров'ям, цінують біг не лише за користь для постаті, а й за зміцнення дихальної та серцево-судинної систем. Для профілактики хвороб серця та легенів лікарі рекомендують бігати на свіжому повітрі. І якщо з теплою порою року все зрозуміло, то біг у зимовий час ускладнюється погодними та кліматичними умовами. Щоб отримати від зимового бігу максимум користі та мінімум шкоди, потрібно купити спортивне харчування Київ, розібратися як його приймати (щоб допомогти організму) та ретельно підготуватися до самого бігу.

Захист ніг.
Насамперед необхідно подбати про ступні, адже під час бігу саме на них припадає основне навантаження. Шкарпетки краще вибрати спеціальні вовняні або термошкарпетки. Навіть якщо у взуття потрапить сніг, такі шкарпетки запобігають намоканню ноги і збережуть тепло. Зі взуття краще вибрати зимові кросівки. Звичайно, якщо тренування швидке, а погода не балує снігу, можна скористатися і літнім варіантом взуття. Але в лісі чи парку доріжки не так добре очищені – взуття за сезоном допоможе бути стійкішим та вбереже від падінь та травм.

Захист тіла.
Основне правило вибору одягу для зимового бігу – це багато шарів, які можна знімати або надягати назад. Адже заняття проходитиме у двох режимах температури: спочатку тому, хто займається холодно, а потім – спекотно. Першим (нижнім) шаром краще вибрати спеціальну термобілизну, яка збереже тіло в теплі, дасть можливість дихати, і при цьому виведе всю зайву вологу. Чого не можна сказати про трикотажні речі, адже вони швидко намокають, але дуже довго і погано сохнуть. У виборі одягу для другого (верхнього) шару варто орієнтуватися на рівень температури за вікном: чим холоднішим, тим теплішим він має бути. Зазвичай угорі це куртка, рідше – вовняний светр. Внизу – теплі флісові штани, рідше – шорти. Важливо вибирати верхній одяг із манжетами, які не допустять попадання холодного повітря під одяг. Також варто купити протеїн Київ і вживати його для підтримання хорошої форми та імунітету, адже взимку найпростіше підхопити застуду.

Слід пам'ятати, що під час денних пробіжок погода може бути набагато теплішою, ніж при пробіжці ввечері. Відповідно, і костюм для пробіжки буде різний. При цьому бігати все ж таки краще вдень, коли видимість краще – гарантія відсутності незапланованих падінь.

Аксесуари для зимового бігу
Вуха та руки зігріваються в останню чергу, тому їх потрібно берегти. Для їх захисту обов'язково потрібно придбати флісову шапку і рукавички. Якщо в рукавичках руки все одно мерзнуть, то добрим варіантом будуть рукавиці.
Від яскравого білого снігу очі сліпнуть і сльозяться – якісні сонячні окуляри допоможуть вирішити цю проблему. Від сухості шкіри допоможе жирний захисний крем. Тільки наносити його потрібно заздалегідь, щоби встиг вбратися. Також варто дбати і про внутрішній захист організму, тому важливо купити амінокислоти і правильно приймати, щоб пробіжки не позначалися на організмі негативно.

Правильне дихання.
У холодну пору року навіть при ходьбі дихати досить складно: першіння в горлі та перебіг з носа сильно заважає. Одночасний вдих через ніс і рот зменшить потік холодного повітря, що входить, що помітно полегшить дихання під час бігу.